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自我疗愈|度过人生低谷期的8个实用小建议

发布时间:2023-11-27 14:52:17 作者:马士辉 浏览:1891 次
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每个人的生命中都会有一些低谷期,可能是突如其来的暴击,比如失去一个重要的人,沉浸在离别的痛苦,或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。

分享一些有用的建议,如果你现在正在经历一些比较艰难的事情,希望对你有所帮助。

逆境来临时,会让我们从理想主义降维到现实主义,需要解决各种问题。

好看时间、好玩时间、心流时间会自然地降低优先级,相应地生存时间和赚钱时间(此时是生存时间的辅助)则会很现实地跳到面前。

在大多数人生低谷期,生存时间自动升级成优先级最高,占用比重最大的时间块。

但我们不能被生存时间变得麻木和机械,要永远记住一点,选择生存时间,是为了逾越它。

01痛苦是阶段性的,不妨给自己设一个期限

人处在低谷期时,很容易产生无助、绝望感,好像所有坏事都准确击中自己。

其实低谷期就像一个隧道,你可能觉得一片黑暗,看不到一点光亮,也不知道出口在哪里,可只要日子一天一天往前过,「隧道」总是会结束的。

去吧,但愿你一路平安,桥都坚固,隧道都光明。

02就当放个寒暑假

低谷期确实会存在那么一段时间,有个人曾经处在一段低谷期,气急败坏地在电话里和好朋友哭诉:"已经过去了这么久,我也这么努力了,为什么我还是这么痛苦?"

朋友回答:"可能就是还需要更长的时间,你急什么呢?"

不要着急振作起来,因为你没有力气,允许自己目前以及在未来一段时间内,可能就是很难受,打不起精神,感到疲倦,不如索性躺平,给自己放个假。

03走进大自然,去看看树

很多时候我们的痛苦都来自人际关系,所以去晒晒阳光,观察树木、野花和云朵吧,烦人的杂念会消失,也能为自己补充能量。

悲伤的时候,就抬头看看云朵,云朵会按照自己的愿望改变形状,展示在自己面前,只要内心还有希望,云朵就会回应你。

04不要停止工作

在低谷期保持工作有些困难,但也别停止工作,哪怕是基础的事情。

维持工作时间,能很大程度上帮我们保持正常的生活节奏和秩序,避免更多的失控。哪怕在最煎熬的时候也不要请假。

05记录下那些让你感到开心的小事

积极心理学认为,人类进化使我们更容易记住失败而不是成功,所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历,而不是积极的事情,这种倾向使生活满意度降到最低,使心理压力达到最大。

生活中值得铭记的大事并不会经常发生,但是身边的“小确幸”其实每天都有在发生,只是我们选择经常性忽略。

无数心理学专家研究表明,记录和铭记那些微小的幸福时刻,对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要。

心理学家称之为“品味”,意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下,与人分享微小的成功,留意身边的美好事物,用一双发现美的眼睛看待世界,一颗品味美的心灵温暖自己。

06找人聊聊

低谷期很容易陷入消极思维,这个时候找人聊聊很重要,倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪,他人的建议还可能给你一些新的视角。

找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人,在对方面前你会很放松,有把握自己不会被评判,能够得到支持。

07尽可能具体化地想象理想生活

请尽可能具体地想象你的「理想生活」:

你理想的房间、喜欢的工作?想和什么人呆在一起?或者你希望自己看起来是什么样子的?

《怦然心动的人生整理魔法》一书中,一个年轻女孩坦然想过上「少女的生活」,她是这样描述的:

粉红色的床罩,配上复古情调的白色吊灯。洗完澡后,在房间里点上精油。放着钢琴或小提琴演奏的古典乐。喝花草茶,做瑜伽。在轻松舒服的心情下入眠。

08试着做一些好人好事

为别人做点什么可以有效缓解痛苦,比如你可以为家人准备礼物;利用自己的才能和优势为朋友做些事情;或者能让他人高兴的小举动,接过外卖的时候说一声感谢。

《积极心理学治疗手册》说:帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来(如沉溺于压抑的思想)。

当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时,前者使一个人变得脆弱,强化了作为受害者的自我认知,而后者培养了自我效能感。

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